ćwiczenie na drążku

Dzień 1. ćwiczenie statyczne L - sit PB low 3x20 sekund 90 sekund przerwy ćwiczenia dynamiczne pompki poręcze 5x5 podchwyt na szerokości barków 3x4 podciąganie nóg na drążku do klatki 5x5 syzyfki 5x3 60 sekund przerwy Trening zajął mi dokładnie 40 minut. Wszystko przebiegło tak jak być powinno, jednak mam kilka pytań. Będę szczery, nie [...]

[...] zamiast 2 daj podciąganie na drążku, bo to co napisałeś to i tak na barki. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc do wymiany, na triceps jedno do usunięcia, a na koniec daj pompki w podporze tyłem. na nogi jedno ćwiczenie? Daj tam jeszcze wykroki, prostowanie i uginanie. Dieta: Za dużo tłuszczy, rozumiem, że dalej masujesz? Więcej warzyw daj

[...] inna partie zmień na 3 serie każdego ćwiczenia wyciskajacego, 2-3 serie izolowane zamiast robic jedno izolowane cwiczenie po 4 serie, podziel na dwa ćwiczenia po 2 serie 3 ćwiczenie na bica zamień na kolanko 3 serie po 10p klatka,plecy,nogi 12 serii biceps,triceps,barki 10 serii ćwiczenia wyciskajace 6-8 powtorzen, izolowane 10 powtorzen plecy [...]

[...] śr: mma czw: brzuch, skakanka, cos tam jeszcze sie doda pt: mma sb: klata, barki (również najpierw ćwiczenia kalisteniczne, a nich tylko wyciskanie i na każdy akton barów 1 ćwiczenie) Chcę żeby ten trening był odskocznią od typowego treningu kulturystycznego i zobaczyć jakie efekty będą gdy skupię się na ćwiczeniach z własnym ciałem. podstawą [...]

z podciąganiem niech ktoś Ci pomaga, tzn. trzyma nogi kiedy się podciągasz - wykonasz więcej powtórzeń poprawnie technicznie przez co ćwiczenie będzie efektywniejsze. podciąganie się samemu na drążku wykonując małą ilość powtórzeń to moim zdaniem bezsens. aeroby mogą być tak jak mówisz. byle dieta była, bo nimi samymi niewiele zdziałasz.

[...] też o opcji A1 B1 A2 ... B2 A1 B1 ...) PONIEDZIAŁEK - A1 (dół1) - przysiad tylni - 4 x 12-10 - martwy ciag - 4 x 12-10 (zobaczę, czy dam radę, jak nie to zamienię na inne ćwiczenie) - żuraw - 4 x 8-6 - łydki - 6 serii (2 x 3 serie, wspięcia na palcach stojąc i siedząc) - brzuch - podnoszenie nóg na drążku 4serie + kneeling crunch 4serie WTOREK [...]

[...] 4s Plan w tygodniu: - pon - lower body 1 - wt - off - sr - upper body 2 - czw - piłka nożna - pt - lower body 2 - sob - - nd - upper body 1 Najchętniej to chciałbym ominąć ćwiczenie w weekend, ale chyba nie da się tego inaczej ułożyć, przy założeniu, że w czwartek gram 2h w piłkę, prawda?? I tak obawiam się, że będzie problem z Upper body 2, bo [...]

np. wiszenie na drążku. nie znam sie na tym, ale chyba zadne cwiczenie z zasady nie jest niezdrowe. to samo cwiczenie ktore jednemu moze szkodzic na skrzywienie kregospupa innemu moze pomagac. zalezy od skrzywienia i co chce sie osiagnać.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach Daj w takim razie wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem wczesniej bylo: Podciąganie na drążku daj to sciaganie [...]

[...] hantli nad głowę siedząc 4x12x18kg. Biceps 2 serie uginania na sztandze Na koniec w ramach testu spróbowałem zrobić 1 serię bear complex - jest dość ciężkie fakt że ostatnie ćwiczenie ale ciężar nie duży bo 35kg. I tutaj pytanie jak i kiedy mogę wpleść takie kompleksy metaboliczne tak żeby redukcja zakończyła się powodzeniem ? Trening FBW robię 3 [...]

Jak użyjesz pasków czy czegoś innego to i tak nadgarstki będą Cię bolały jeżeli nie jeszcze bardziej. Brzuch na drążku ? Rozumiem że chodzi o podciąganie nóg ? Możesz sobie zamienić to ćwiczenie na brzuszki na ławce lub zamiast podciągania na drążku to na takich fajnych, specjalnych poręczach Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-04-24 22:00:40

czwartek - plecy OSTRO :) na rozgrzewke 2 serie podciagania na drazku- jedna chwytem neutralnym 12 powt. druga podchwytem 15 powt. -sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie nachwyt szeroko do klatki - 4 serie, progresja od 70 do 90kg, od 12 a konczac na 8 powtórzeniach -sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie- szeroko, nachwyt za głowe 4 [...]

ja tylko 150-200ml dziennie mleka pije ale zawsze cos tego bialka tam jest, od przyszlego tygodnia zmniejszam piers kurczaka o 100g. Dzisiejszy trening plecy+biceps+przedramie w miare fajny, plecy srednia pompa biceps dobra jak tak samo jak i przedramie, ogolnie trening uwazam za udany jedyne na co moge narzekac to ostatnio brak mi zawzietosci nie [...]

[...] 20/20/20 Mniej więcej tak się będę chciał trzymać ilości powt. i zobaczę co po kilku tygodniach wyjdzie:-)Będę zaczynał mniej więcej od 60-80% ciężaru max aby wykonać ćwiczenie czysto technicznie i będę dokładał o 2,5kg bo takie mam najmniejsze krążki(1,25kg.).W dużych partiach zrobię 2 serie rozgrzewkowe 1-samym gryfem 2-50% ciężaru [...]

aaa boczki :) To chyba zmora wielu ludzi zeby je stracic i szkoda ze one schodza na samym koncu. Proste brzucha juz sie pokazuja a boczki dalej zostaja:) Kiedys Troche szukalem na ten temat jak sie ich pozbyc, i nie jest tak latwo :( Duza role odgrywa przede wszystkim dieta i cardio, na koniec jedno cwiczenie dosc dobre (dosc bo czuje jak [...]

[...] - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Znalazłem coś takiego :) Biceps tylko 1dno ćwiczenie? Triceps tak samo ? Zmieniony przez - Chuderlak7 w dniu 2012-09-15 13:21:11

[...] nogi przysiady 4x 12-6 wyprost nog 4x 12-6 syzyfki 4x 10 wznosy nog w zwisie na drazku/poręczach 3x max" Łydek nie ćwiczysz? Jak się potem pokażesz w mini? To ostatnie ćwiczenie w cytowanej rozpisce jest raczej na brzuch, niż na nogi. PS. Pozą na 6-tym zdjęciu rozbawiłeś Puchatka . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-11-14 17:20:48

Znalazłem bardzo dobry plan z artykułu użytkownika _KNIFE_ z innego forum, mianowicie: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 [...]

[...] 2 s 10p 4b uginanie ramion młotki 2 s 10p 18kg 5. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3 s 12p 6. Deska 2 min 7.Deska bokiem 1 minuta na stronę. Nagrałem dzisiaj prawie każde ćwiczenie i wrzuciłem na youtube :D Zapraszam do obejrzenia jak to wyglądało w praktyce :D https://www.youtube.com/watch?v=qy9JnNS1JDA Zmieniony przez - skibi89 w dniu [...]

[...] ściąganie odpowiednim chwytem (niektórzy podciągają się jednorącz nachwytem, ale większość chwytem neutralnym) na wyciągu Jakby nie patrzył ruch taki sam, a wykonując to ćwiczenie na pewno wyrobisz sobie siłę do podciągania się na drążku jednorącz. Nie muszę chyba wspominać o odp sile uchwytu? Jeżeli nie masz do dyspozycji wyciągu, to możesz [...]